La grossesse est une période de transformation et de joie, mais elle peut aussi être marquée par des inconforts physiques, parmi lesquels la sciatique figure en bonne place. La sciatalgie, une douleur vive et lancinante qui s’étend souvent du bas du dos jusque dans la jambe, est une plainte fréquente chez les femmes enceintes. Mais pourquoi est-elle si courante pendant la grossesse ? Quels en sont les principales causes et comment la soulager:
1. Les Changements Hormonaux
L'un des principaux coupables de la sciatique pendant la grossesse est la relaxine, une hormone produite en plus grande quantité pendant cette période. La relaxine assouplit les ligaments et les articulations du bassin pour préparer le corps à l'accouchement. Cependant, cette augmentation de la souplesse peut aussi entraîner une instabilité du bassin, ce qui peut irriter le nerf sciatique.
2. La Prise de Poids et le Changement Postural
Au fur et à mesure que la grossesse avance, la prise de poids devient inévitable. Le bidou s’arrondit et s'alourdit. Il peut ainsi provoquer une pression supplémentaire sur la colonne et le bassin. La cambrure de la femme enceinte elle aussi s’accentue, amenant de plus en plus de tension dans les lombaires. Cette surcharge peut comprimer le nerf sciatique, provoquant ainsi la douleur caractéristique.
3. Le Syndrome du Piriforme
Le muscle piriforme, situé profondément dans la fesse, peut parfois devenir tendu ou irrité pendant la grossesse en raison des changements posturaux ou de l'activité physique. En effet, l'assouplissement des ligaments générés par la relaxine est souvent compensé par une mise en tension des fessiers et en particulier du piriforme. Ce muscle est proche du nerf sciatique, et une irritation du piriforme peut entraîner une douleur semblable à une sciatique, connue sous le nom de syndrome du piriforme.
Comment Soulager la Douleur Sciatique pendant la Grossesse ?
Le maître mot de la grossesse et du post partum: constituez-vous votre village en vous entourant de personne compétente et qualifié! Donc une fois de plus dans le cas de la sciatique, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic précis et des conseils adaptés, mais voici quelques approches couramment recommandées pour soulager la douleur sciatique pendant la grossesse :
1. Exercices de Renforcement et d'Étirement
Pratiquer régulièrement des exercices qui renforcent les muscles du dos et des hanches peut aider à stabiliser vos lombaires et votre bassin et à réduire la pression sur le nerf sciatique. Les étirements doux, comme ceux du piriforme, peuvent également être bénéfiques. Ces exercices peuvent se faire accompagnés de votre physiothérapeute, ou bien lors de votre pratique sportive (adapté à la grossesse).
Top 1 exercice: étirement du piriforme (posture du pigeon sur chaise)
Top 2 exercice: étirement des Ischios
2. L'Utilisation d'un Coussin de Grossesse
Le coussin de grossesse, utilisé pour soutenir le ventre et le dos pendant le sommeil, peut aider à maintenir une posture correcte et à réduire la pression sur le nerf sciatique.
3. Le Massage Prénatal
Un massage prénatal, effectué par un professionnel formé, peut aider à détendre les muscles tendus et à réduire la douleur. Les techniques spécifiques de massage peuvent cibler les zones autour du nerf sciatique pour soulager la pression. Faites vous bichonner, vous le méritez !
4. L'Application de Froid ou de Chaleur
Appliquer une poche de glace ou une compresse chaude sur la zone douloureuse peut aider à apaiser la douleur et détendre la musculature des fessiers. Pensez également aux bains et jet d’eau chaude sous la douche.
Conclusion
La sciatique pendant la grossesse est un inconfort courant mais gérable. Comprendre les causes de cette douleur permet de mieux adapter les solutions pour y faire face. Malgré la douleur, il est plutôt recommandé de rester active (si possible), de maintenir une bonne posture et de chercher des moyens appropriés pour soulager. Et dernier rappel: consultez et faites vous accompagner.
